Witaminy prenatalne dla kobiet planujących ciążę, w ciąży i karmiących piersią. Ranking suplementów z DHA, zgodnych z najnowszymi rekomendacjami.

Dziś zapraszam Was na drugie zestawienie dla kobiet planujących ciążę, w ciąży i podczas laktacji. Tym razem na tapet wzięłam kwas DHA. Zanim powiem jakie były kryteria podziału suplementów, napiszę kilka słów o DHA.

 

Kwas DHA

DHA (kwas dokozaheksaenowy) to jeden z najważniejszych, ale również najbardziej niedocenianych składników diety kobiet ciężarnych oraz mam karmiących piersią. Wielonienasycone kwasy tłuszczowe przyjmowane w ciąży mają udokumentowany pozytywny wpływ na rozwój dziecka.

 

Kwasy DHA mają wpływ m.in. na:

• płód – wspomagają prawidłowy rozwój mózgu i oczu,
• dziecko – wpływa na prawidłowy rozwój mózgu i wzroku dziecka karmionego piersią,

 

Kwas DHA powinna przyjmować każda kobieta w ciąży oraz mama karmiąca piersią. Naturalnymi ich źródłami są:

• tłuste ryby morskie (łosoś, śledź, makrela, dorsz),
• owoce morza
• algi morskie.

Jednak z powodu niskiego spożycia niezbędna jest ich dodatkowa podaż.

 

Kiedy należy rozpocząć suplementację DHA?

Zgodnie z wytycznymi Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników, płodowe zapotrzebowanie na kwasy DHA znacząco wzrasta w III trymestrze ciąży. Jednak kobiety, które spożywają mało ryb albo wcale, powinny rozpocząć suplementację już w okresie planowania ciąży, kontynuować przez całą ciążę oraz przyjmować kwasy DHA aż do zakończenia laktacji.

Gdy mama karmiąca przyjmuje 500-600 mg DHA dziennie, karmionemu dziecku nie trzeba podawać oddzielnie kwasów Omega, gdyż dostaje je w pokarmie mamy.

 

Jakie są rekomendacje dla kobiet w ciąży i w czasie laktacji?

Zgodnie z aktualną wiedzą i wytycznymi PTGiP na temat wpływu kwasów DHA na ciążę zaleca się u:

• wszystkich ciężarnych minimum 200 mg DHA dziennie, przy tygodniowym spożyciu minimum 2 porcji (ok. 130 g/porcję) tłustych ryb morskich,
• kobiet spożywających małe ilości ryb w ciąży i w okresie przedkoncepcyjnym – należy rozważyć większe ilości DHA, na poziomie 500-600 mg na dobę,
• kobiet obciążonych wysokim ryzykiem porodu przedwczesnego 1000 mg DHA na dobę.

 

Dobre suplementy z kwasem DHA dla kobiet planujących ciążę, w ciąży i podczas laktacji

Prenatal DHA

⇒ skład 2 kapsułki (olej z anchois, sardynek i makreli):

• DHA (kwas dokozaheksaenowy) 600 mg,
• EPA (kwas eikozapentaenowy) 70 mg,
• witamina E (octan DL-alfa-tokoferylu) 11,7 mg.

Dostępne opakowania: 60 kapsułek (na 30 dni stosowania).

♥ Opinia Matki Aptekarki ♥

Super, nic dodać, nic ująć.

 

Pregna DHA

⇒ skład 2 kapsułki (olej z tuńczyka):

• DHA (kwas dokozaheksaenowy) 600 mg.

Dostępne opakowania: 30 kapsułek (na 15 dni stosowania).

♥ Opinia Matki Aptekarki ♥

Super, nic dodać, nic ująć.

 

Omegamed Pregna DHA

⇒ skład 3 kapsułki (olej z mikroalg Schizochytrium sp.):

• DHA (kwas dokozaheksaenowy) 600 mg.

Dostępne opakowania: 60 kapsułek (na 20 dni stosowania).

♥ Opinia Matki Aptekarki ♥

Super. Według producenta należy przyjmować 2 kapsułki dziennie, jednak zgodnie z zaleceniami PTGiP powinny być 3 (jeśli spożywasz małe ilości ryb w okresie przedkoncepcyjnym / w ciąży).

 

Nordic Naturals Prenatal DHA

⇒ skład 2 kapsułki (olej z sardeli i sardynek):

• DHA (kwas dokozaheksaenowy) 480 mg,
• EPA (kwas eikozapentaenowy) 205 mg,
• witamina D (cholekalcyferol) 400 j.m.

Dostępne opakowania: 90 kapsułek (na 45 dni stosowania).

♥ Opinia Matki Aptekarki ♥

Jest dobrze. Uwaga jedynie na dodatek witaminy D. Zanim wybierzesz ten preparat, zsumuj wszystkie źródła witaminy D i zobacz czy aby nie przekroczysz odpowiedniej dla siebie dawki.

 

Średnie suplementy z kwasem DHA dla kobiet planujących ciążę, w ciąży i podczas laktacji

Mega Food Baby & Me 2 Prenatal DHA + Choline

⇒ skład 4 kapsułki (olej z mikroalg Schizochytrium sp.):

• DHA (kwas dokozaheksaenowy) 500 mg,
• cholina (dwuwinian choliny) 160 mg.

Dostępne opakowania: 60 kapsułek (na 15 dni stosowania).

♥ Opinia Matki Aptekarki ♥

Jest dobrze. Uwaga jedynie na dodatek choliny. Zanim wybierzesz ten preparat, sprawdź czy w zestawie prenatalnym, który przyjmujesz nie masz już dodatku choliny.

 

DOZ PregnaLife DHA z alg

⇒ skład 2 kapsułki (olej z mikroalg Schizochytrium sp.):

• DHA (kwas dokozaheksaenowy) 450 mg.

Dostępne opakowania: 60 kapsułek (na 30 dni stosowania).

♥ Opinia Matki Aptekarki ♥

Jest ok. Według producenta należy przyjmować 1-2 kapsułki dziennie, jednak zgodnie z zaleceniami PTGiP powinny być bardziej 3 (jeśli spożywasz małe ilości ryb w okresie przedkoncepcyjnym / w ciąży). W sumie ilość DHA w jednej kapsułce (225 mg) jest taka nieprzemyślana.

 

HealthLabs OmegaMe Prenatal

⇒ skład 1 kapsułka (olej z sardeli):

• DHA (kwas dokozaheksaenowy) 700 mg,
• EPA (kwas eikozapentaenowy) 100 mg,
• witamina D (cholekalcyferol) 2 000 j.m.

Dostępne opakowania: 60 kapsułek (na 60 dni stosowania).

♥ Opinia Matki Aptekarki ♥

Jest ok. Zaskakująco duża zawartość kwasów Omega w 1 kapsułce, co musi się wiązać z dość sporą kapsułką. Kobiety, które mają problem z połykaniem lekarstw mogą napotkać tu trudność. Zwróćcie też uwagę na bardzo wysoką zawartość witaminy D. Zanim więc wybierzesz ten preparat, zsumuj wszystkie źródła witaminy D i zobacz czy aby nie przekroczysz odpowiedniej dla siebie dawki.

 

Słabe suplementy z kwasem DHA dla kobiet planujących ciążę, w ciąży i podczas laktacji

Olej z ryb jako źródło DHA?

Poza zestawami kwasów DHA o znanym składzie, są jeszcze preparaty, które na etykiecie mają napis: OLEJ Z RYB.

Ich cena jest zwykle zdecydowanie niższa (choć nie zawsze), a ilość DHA czy EPA zdecydowanie wyższa. Dlaczego tak jest?

Producent „ukrywa” przed klientem pochodzenie ryb, co zapewne oznacza, że nie jest z nim szczery. Przykładowo, olej może być otrzymywany z resztek różnych ryb i ich części ciała [np. głów, kręgosłupów – czyli fragmentów bezwartościowych]. Ponadto, ilość kwasów DHA niejednokrotnie jest wzięta z przysłowiowego „sufitu”, stąd ich wygórowane wartości.

Oczywiście, prawdopodobnie nie wszyscy producenci tak oszukują, jednak obstawiam, że większość właśnie tak robi. No bo przecież, gdyby byli fair napisaliby na opakowaniu z jakich ryb konkretnie otrzymują swoje oleje i było by po sprawie.

 

Equazen MumOmega

⇒ skład 2 kapsułki (olej z ryb, choć nie wiadomo z jakich dokładnie + olej z ogórecznika):

• DHA (kwas dokozaheksaenowy) 600 mg,
• EPA (kwas eikozapentaenowy) 84 mg,
• GLA (kwas gamma-linolenowy) 30 mg,
• AA (kwas arachidonowy) 16,8 mg,
• witamina E (octan DL-alfa-tokoferylu) 2,8 mg.

Dostępne opakowania: 30 kapsułek (na 15 dni stosowania).

♥ Opinia Matki Aptekarki ♥

Nie podano z jakich ryb jest olej, więc nie wiadomo co jest w środku i jakiej jest jakości.

 

ForMeds Prenacaps DHA

⇒ skład 2 kapsułki (olej z ryb, choć nie wiadomo z jakich dokładnie):

• DHA (kwas dokozaheksaenowy) 600 mg,
• EPA (kwas eikozapentaenowy) 120 mg.

Dostępne opakowania: 60 kapsułek (na 30 dni stosowania).

♥ Opinia Matki Aptekarki ♥

Nie podano z jakich ryb jest olej, więc nie wiadomo co jest w środku i jakiej jest jakości.

 

Olimp Gold-DHA

⇒ skład 2 kapsułki (olej z ryb, choć nie wiadomo z jakich dokładnie):

• DHA (kwas dokozaheksaenowy) 600 mg,
• kwas foliowy (kwas pteroilomonoglutaminowy) 200 mcg.

Dostępne opakowania: 30 kapsułek (na 15 dni stosowania).

♥ Opinia Matki Aptekarki ♥

Nie podano z jakich ryb jest olej, więc nie wiadomo co jest w środku i jakiej jest jakości. Uwaga jedynie na dodatek kwasu foliowego. Zanim wybierzesz ten preparat, sprawdź ile kwasu foliowego jest w zestawie prenatalnym, który przyjmujesz.

 

Symvital DHA

⇒ skład 1 kapsułka (olej z ryb, choć nie wiadomo z jakich dokładnie):

• DHA (kwas dokozaheksaenowy) 400 mg,

Dostępne opakowania: 30 kapsułek (na 15-30 dni stosowania).

♥ Opinia Matki Aptekarki ♥

Nie podano z jakich ryb jest olej, więc nie wiadomo co jest w środku i jakiej jest jakości. W sumie ilość DHA w jednej kapsułce (400 mg) jest trochę nie trafiona.

 

Podsumowując

Kończąc, moja jedna rada dla Was → wybierajcie olej z konkretnych gatunków ryb lub / i alg morskich. Olej z ryb bym sobie darowała.

 

Enjoy!

Ana

 

Więcej na temat witamin i minerałów niezbędnych podczas planowania ciąży, w ciąży oraz podczas laktacji przeczytasz w poniższych artykułach:

Witaminy prenatalne dla kobiet planujących ciążę, w ciąży i karmiących piersią. Najnowsze rekomendacje.

Witaminy prenatalne dla kobiet planujących ciążę, w ciąży i karmiących piersią. Ranking DOBRYCH suplementów, zgodnych z najnowszymi rekomendacjami.

Witaminy prenatalne dla kobiet planujących ciążę, w ciąży i karmiących piersią. Ranking KIEPSKICH suplementów, niezgodnych z najnowszymi rekomendacjami.